Moderator: Arcturus

Sony
Innlegg: 9137
Registrert: søn mar 11, 2007 19:00:23

Anabol treningsperiode: nov-07 til mars-08.

Legg inn av Sony » tor des 20, 2007 17:58:24

@Joche:
Så man kommer i bedre form av å trene roligere?

Svaret er et klart JA. Men i tillegg må pulsen ligge så tett oppunder AT som mulig! På denne måten hever du din AT.

Men dette er kanskje indivudellt fra idrett til idrett.....?

..nei. AT er AT uansett. Men fotballspillere trenger en spesifikk trening pga kravene fotballen har i forhold til andre idretter.

...VO2Max er en måling av både aerobt og anaerobt opptak.... O2 måler aerobt opptak.....

Husk å skille mellom AT og oksygenopptak (Hjerte og lunger) ;)

Joche
Innlegg: 3393
Registrert: søn sep 02, 2007 14:39:13

Anabol treningsperiode: nov-07 til mars-08.

Legg inn av Joche » tor des 20, 2007 19:20:30

nei. AT er AT uansett. Men fotballspillere trenger en spesifikk trening pga kravene fotballen har i forhold til andre idretter. Men sprinterne trenger jo feks. annen type trening enn langdistanseløperene. Og det samme gjelder vel fotballspillerne kontra utholdenshetsutøverne(skiløpere, syklister osv.) ?
I fotball er det eksempelvis mer av og på, mens feks. en skiløper skal holde jevnt tempo....

Husk å skille mellom AT og oksygenopptak Kan du fortelle forskjellen?

Sony
Innlegg: 9137
Registrert: søn mar 11, 2007 19:00:23

Anabol treningsperiode: nov-07 til mars-08.

Legg inn av Sony » tor des 20, 2007 20:58:27

Kan du fortelle forskjellen mellom AT og oksygenopptak?

Ja. AT er den pulsen/frekvensen som hjertet ditt kan arbeide med uten at avfallsstoff blir akumulert i muskelaturen. AT viser mao hjertets kapasitet/volum til å pumpe blod frem og tilbake i kretsløpet.

Oksygenopptak er lungenes evne til å ta opp/produsere oksygen.

(Og husk at VO2Max viser/måler både aerobt og anaerobt opptak)

...og selvfølgelig trener man forskjellig for å oppnå forskjellige spisskompetanser innen de forskjellige idretter! ...men "basistrening" går ut i fra mange like prinsipper.

Husk at jeg definerer en fotballspiller sin "kondisjon" slik:

1: AT.
2: Oksygenopptak.
3: Teknikk/Energibesparende bevegelser.

........foreslår at vi tar et møte en kveld og ser på eventuelle detaljer;)

Joche
Innlegg: 3393
Registrert: søn sep 02, 2007 14:39:13

Anabol treningsperiode: nov-07 til mars-08.

Legg inn av Joche » tor des 20, 2007 21:59:03

Takk for et godt og nogenlunde forståelig svar;)

Så får vi bare håpe AaFK er klare over dette!

Sony
Innlegg: 9137
Registrert: søn mar 11, 2007 19:00:23

Anabol treningsperiode: nov-07 til mars-08.

Legg inn av Sony » søn des 30, 2007 16:04:55

Året 2007 ebber ut og hvileperioden for spillerne er over..... Den 3.januar er det samling på CLS med oppmøte kl 0830. Det blir virkelig et Godt Nyttår med nye tenere og noen nye spillere. Spenningen er til å ta og føle på....Hvordan er Søren? Kommer det nye signeringer før den 3.jan? Kommer Dedé?

På CLS i dag,30.des, var det tre som trente på avslutninger....Fint å se at det er "frivillig" aktivitet også på tekniske ferdigheter i denne fasen:)

....og det aller viktigste spørsmålet blir da: Hvordan vil Aafk bruke de ca 90 dagene frem mot seriestart??

LYKKE TIL :)

Brukeravatar
Alexi
Innlegg: 3323
Registrert: lør apr 02, 2005 19:36:43

Anabol treningsperiode: nov-07 til mars-08.

Legg inn av Alexi » søn des 30, 2007 23:09:59

Men sprinterne trenger jo feks. annen type trening enn langdistanseløperene. Og det samme gjelder vel fotballspillerne kontra utholdenshetsutøverne(skiløpere, syklister osv.) ?
I fotball er det eksempelvis mer av og på, mens feks. en skiløper skal holde jevnt tempo....
@Joche:
[b] Sprinterene trener Anaerob-utholdenhetstrening.[/b] dvs: at intensitet regnes som svært høy. Du holder en intensitet som er tett oppunder det maksimale av det du klarer. Da produseres det melkesyre og du opplever at du vil stivne etterhvert. Anaerob-utholdenhetstrening regnes innenfor en tidsramme på 10-120 sekunder.

[b] Syklister, maratonløpere trener Aerob-utholdenhetstrening.[/b] dvs: at intensiteten på treningen er relativt høy men foregår over et mye lenger tidsrom enn den Anaerobe treningen. Når du trener aerobt [u] skal[/u] du holde deg under den anaerobe-terskelen, slik at du ikke begynner å produsere melkesyre.. da ødelegger du treningen.

Eksempel, Langrenn: De som går sprint trener i stor grad anaerobt, da de skal ha eksplosive muskler og skal være raske. De som går langdistanser 5km--------> trener aerobt. En sprinter har stort sett aldri en sjanse til å følge en langdistanseløper og omvendt (Unntak: Odd Bjørn Hjelmeseth ;) )

Men tilbake til spørsmålet ditt: I lagidretter som f.eks Fotball er varigheten nokså lang, men tempoet varier ganske mye, fra det helt rolige til det maksimale. Arbeidet du utfører er i stor grad Aerobt, oppstykket av anaerobe perioder. Oftest er disse anaerobe periodene såpass korte (5-6 sekunder) at melkesyra har minimal betydning for resten av kampen...

Sony
Innlegg: 9137
Registrert: søn mar 11, 2007 19:00:23

Anabol treningsperiode: nov-07 til mars-08.

Legg inn av Sony » man des 31, 2007 17:16:39

@Alexi

Hvordan kan en fotballspiller få bedre kondisjon/utholdenhet?

Joche
Innlegg: 3393
Registrert: søn sep 02, 2007 14:39:13

Anabol treningsperiode: nov-07 til mars-08.

Legg inn av Joche » man des 31, 2007 18:48:54

En sprinter har stort sett aldri en sjanse til å følge en langdistanseløper og omvendt (Unntak: Odd Bjørn Hjelmeseth ) Hva med Hetland, Østensen og Northug? ;)

I lagidretter som f.eks Fotball er varigheten nokså lang, men tempoet varier ganske mye, fra det helt rolige til det maksimale. Arbeidet du utfører er i stor grad Aerobt, oppstykket av anaerobe perioder. Oftest er disse anaerobe periodene såpass korte (5-6 sekunder) at melkesyra har minimal betydning for resten av kampen... Ja, det høres fornuftig ut. Men til tider kan jo det være høy intensitet, så man må kanskje fordele anaerob- og aerobtrening ganske likt?

Sony
Innlegg: 9137
Registrert: søn mar 11, 2007 19:00:23

Anabol treningsperiode: nov-07 til mars-08.

Legg inn av Sony » ons nov 09, 2011 20:23:14

Hvordan er rutinene på ernæring til Aak før, under og etter kamp/trening?
Hvem er ansvarlig for dette og hvordan har det fungert frem til i dag?
Hva vet spillerne om kosthold, og hvordan gjennomføres dette i praksis?
Ang "reinnlagring" av enegi til cellene......får alle riktig mengde/type karbohydrater umiddelbart etter trening?
Hva med proteiner? Hva gjøres det her??
Det finnes her seriøs forskning, så vi slipper heldigvis å synse og tro;)
Noen "der ute" som har detaljer å komme med?


Endelig fokus på kosthold!

Cooper
Innlegg: 10
Registrert: man apr 21, 2008 02:59:25

Anabol treningsperiode: nov-07 til mars-08.

Legg inn av Cooper » tor nov 10, 2011 16:22:38

Endelig? Hun har jo jobbet med laget siden høsten 2008 står det :)

Sony
Innlegg: 9137
Registrert: søn mar 11, 2007 19:00:23

Anabol treningsperiode: nov-07 til mars-08.

Legg inn av Sony » fre jan 06, 2012 12:06:07

Spillerne MÅ måle hvilken pulsfrekvens deres AT ligger på. Ved å trene med belastning opp mot denne frekvensen hever man svært effektivt AT.
(Laktatnivået under "arbeid" skal være lik nivået under hvile)
AT = aerob-terskel. Grensen der kroppen klarer å transportere bort melkesyren som dannes. Denne grensen varierer fra person til person og man kan derfor ikke kjøre en fast % av makspuls (slik mange fotballtrenere gjør i dag)
Det er m.a.o. små detaljer som får svært store utslag....men får håpe du snakker med Liavåg igjen og minner han om dette?;)


...tiden har gått fort siden dette innlegget ble skrevet, men nå er da endelig utstyret på plass og forhåpentligvis blir det brukt som beskrevet i mitt innlegg over. (10.nov 2007)

Tangorang
Innlegg: 21
Registrert: søn nov 13, 2005 16:40:28

Anabol treningsperiode: nov-07 til mars-08.

Legg inn av Tangorang » lør jan 07, 2012 19:00:28

Godt nyttår japanape.

Hva slags utstyr prater du om, og hva er nytt ?

Tangorang.

Sony
Innlegg: 9137
Registrert: søn mar 11, 2007 19:00:23

Anabol treningsperiode: nov-07 til mars-08.

Legg inn av Sony » lør jan 07, 2012 19:22:28

Godt nyttår japanape.

Hva slags utstyr prater du om, og hva er nytt ?

Tangorang.

Prøv denne.

Sony
Innlegg: 9137
Registrert: søn mar 11, 2007 19:00:23

Anabol treningsperiode: nov-07 til mars-08.

Legg inn av Sony » man jan 16, 2012 19:38:31

Da regner jeg med at Aafk har opplegget klart for vintersesongen?
Tester er gjennomført på hurtighet. (40 m)
Spenst.
Smidighet.
Ballanse.
Bevegelighet.
Styrke er målt (knebøy,armhevinger med overtak, situps med belastning........)
Kondisjon er målt ved blip-test.
Lactatverdier er målt.
Oksygenopptak er testet.
Den enkelte spiller har et detaljert opplegg for "ferien" fra slutten av denne mnd og til januar.....?
Samtlige har "egne" pulsklokker og har beregnet egen A.T. slik at dette på en effektiv måte kan trenes ved egen innsats?!
....og punktene over er et "must" for TL-spillere!!

Noen som kan fortelle hva som er gjort av tester i vinter?

MFK har startet oppkjøringen:

 "Vi har sjekket spenst, styrke og utholdenhet. Tirsdag skal vi kjøre en ny løpstest. Og vi kommer til å måle fettprosent. Det er nyttig å ha noen tall i starten av oppkjøringa. Da kan vi sammenligne nivået med i fjor, og se utviklinga seinere i sesongen, sier Solskjær til Romsdals Budstikke."

Sony
Innlegg: 9137
Registrert: søn mar 11, 2007 19:00:23

Anabol treningsperiode: nov-07 til mars-08.

Legg inn av Sony » man jan 23, 2012 21:32:48

".....klubben har gjort svært få forandringer fra fjorårets måte å jobbe på:

- Det eneste er at vi har begynt å måle spillernes pulsfrekvens kontinuerlig under treningsøktene for å bedre oversikten, forteller han."

sitat fra smp.no 




Sony
Innlegg: 9137
Registrert: søn mar 11, 2007 19:00:23

Anabol treningsperiode: nov-07 til mars-08.

Legg inn av Sony » søn okt 21, 2012 13:38:09

Da regner jeg med at Aafk har opplegget klart for vintersesongen?
Tester er gjennomført på hurtighet. (40 m)
Spenst.
Smidighet.
Ballanse.
Bevegelighet.
Styrke er målt (knebøy,armhevinger med overtak, situps med belastning........)
Kondisjon er målt ved blip-test.
Lactatverdier er målt.
Oksygenopptak er testet.
Den enkelte spiller har et detaljert opplegg for "ferien" fra slutten av denne mnd og til januar.....?
Samtlige har "egne" pulsklokker og har beregnet egen A.T. slik at dette på en effektiv måte kan trenes ved egen innsats?!
....og punktene over er et "must" for TL-spillere!!

....innlegget over ble skrevet for 5 år siden. Sist vinter var det ikke noe nye tiltak bortsett fra at puls ble målt og lagret for hver spiller....... Hva har dette resultert i? 

Inge Liavåg uttaler til smp.no at han kunne tenke seg tester..... men Rekdal tror ikke tester kan brukes til noe fornuftig?

"Fruktene" av årets fysiske opplegg ser vi alle! Høsten er snart omme og vinteren står foran med nye muligheter for å bygge den enkelte spiller opp på et akseptabelt nivå..... men det skjedde ikke noe i fjor så hvorfor skal det skje noe i år?




Sony
Innlegg: 9137
Registrert: søn mar 11, 2007 19:00:23

Re: Anabol treningsperiode: nov-07 til mars-08.

Legg inn av Sony » tor aug 14, 2014 18:41:30

.......ikke lett å finne denne tråden :cry:

Strekkskader kan forebygges! Og det er faktisk ikke så vanskelig heller. Ikke koster det penger heller!

Hvorfor er det da så vanskelig å få på plass et "regime" rundt fysisk forebygging/kosthold/restitusjon i AaFK?


.................tenk hva dette har kostet klubben de siste årene!!!
AaFK etablerer seg i TL

Sony
Innlegg: 9137
Registrert: søn mar 11, 2007 19:00:23

Re: Anabol treningsperiode: nov-07 til mars-08.

Legg inn av Sony » fre aug 15, 2014 12:08:46

Frie radikaler er noe vi antagelig vil høre mer om i årene som kommer. Det er giftige stoffer som dannes i musklene når vi trener og arbeider ved 70% intensitet og høyere.Frie radikaler betyr at de er elektrisk ladete. De har en sterk tilknytnings­kraft til andre molekyler. Kort sagt: Det de gjør, er å skade mitochondriene("kraftstasjonene") i muskelcellene. Hvis nok mitochondrier i en muskel skades, vil hele muskelen dø, og vil måtte bygges opp igjen.
Verdens fremste eksperter på muskelfysiologi var i 1980 samlet i 3 dager for å se om de kunne bli enige om hva årsaken til mu­skeltretthet var. Konklusjonen var at de ikke visste nok om hva som skjer inne i musklene til å kunne si noe sikkert. Vi vet imidlertid noe mer om hva som skjer i musklene i dag enn det vi gjorde den gang, og følgelig vil man kunne gi mer velfunderte råd. Men fortsatt kan vi ikke si noe mer om hovedårsa­ken til muskeltretthet.
Surstoff (oxygen=O2) regnes vanligvis som et ufarlig stoff, og er dessuten svært nødvendig for muskelarbeid. Det brukes imid­ler­tid i nær sagt alle de reaksjoner som foregår i kroppen. I disse prosessene blir det dannet mer "aktive" former for surstoff, som kalles oksyderende frie radikaler. Den viktigste av disse er O2-.Små mengder av radikaler blir produsert kontin­uerlig når musklene arbeider, men de blir uskadeligjort av en rekke enzymer som finnes i musklene. Når arbeidet overstiger en viss intensitet,som kan være rundt 70% av maksimum for trente, (lavere for utrente),kan det dannes mer oksiderende frie radikaler enn det enzymene klarer å uskadeligjøre. Frie radi­kaler oksiderer først og fremst flerumettede fettsyrer,og er derfor spesielt giftig for nervesystemet. (Hjernen er stort sett bare fett !) De skadelige virkningene er derfor først og fremst på membrans­trukturene til cellene. Det vil kort og godt si at celler blir flådd levende, og det er lett å tenke seg virk­ningen av dette­. Mitochondriene, som er de "kraftverkene" som produserer energi i muskelceller, kan bli ødelagt, og da får ikke muskel­cellen energi til å utføre arbeide lenger. På elektron­fotografier kan vi se at cell­e­veggen på muskel­cellen blir ødelagt og cellen opp­løses.
De frie radikalene som dannes­, skader ikke bare muskel­cellene. Det er mye som tyder på at de også kan være involvert i utvik­lingen av anstrengelses­utløst astma. Denne sykdommen forårsakes av at noen spesielle celler i veggene på luftrørene skades og slipper fri stoffer som fører til en innsnevring av luftrørene. Sykdommen begynner gjerne snikende, og luftrørene er hyper-reaktive lenge før man utvikler selve sykdommen. Man kunne derfor tenke seg at sykdommen kanskje kunne forebygges gjennom en fornuftig trening. Denne treningen måtte legge stor vekt på oppvarming i lang nok tid, mye rolig langkjøring i forhold til kvalitetsarbeide, og skikkelig nedtrening. Det er holdepunkter for at dette kan fungere for noen, men neppe for alle.
Det er ikke bare produksjonen av oksiderende frie radikaler som øker når arbeidet overstiger ca 70% av maksimum. Produk­sjonen av hormoner fra binyrene øker også. Cortisol øker mer hos de som er utrent, enn hos de som er trent. Adrenalin og nor­adrenalin øker i betydelig grad, og økningen er større hos de som trener fas­tende enn hos de som har spist før trening­. Mye adrenalin og noradrenalin er ikke heldig, og er kanskje det som gir pulsøkningen ved akutt overtrening. Dersom man på­virkes av høye verdier adrenalin/noradrenalin over tid vil evnen til å reagere på disse stoffene svekkes. Dersom en er sliten når en begynner å trene kreves det mye høyere adrena­lin/ nor­adrenalin-verdier for å oppnå de samme fysio­logiske virkning­ene enn om en er uthvilt. Dette kan tenkes å ha be­tydning for utvikling av kronisk overtrening, som er en ubalan­se i det sympatiske/parasympatiske nervesystem.
Aldosteron, et annet binyrebarkhormon, øker også i betydelig grad med økende aktivi­tet. Aldosteron er ansvarlig for bl.a. å holde igjen på saltutskillel­sen fra nyrene. Når man trener mye, vil man derfor holde igjen mer salt i kroppen. Dette vil igjen binde mer vann, noe som bl.a. er årsak til at blodpro­senten som regel faller litt hos idrettsmenn. De får et litt større blod­volum ,som med samme antall røde blod­legemer vil gi litt lavere blodprosent.
Noe av årsaken til økningen av hormoner under arbeid, kan være at leveren ikke er i stand til å bryte ned eller fjerne disse hormonene like raskt som i hvile. Det trenger altså ikke bety at man nødvendigvis produserer mer. Andre hormoner vil redu­seres, f.eks. erythropoetin (som stimulerer benmargen til å danne mer blod).Prolaktin og testosteron reduseres også i betydelig grad, mens vekst­hormon øker.
Skjoldbrusk-kjertelen (som er ansvarlig for stoffskifte­hormonene), påvirkes også av trening. Under lang­varige belast­ninger vil man normalt få en stigning av thyroxin i løpet av det første døgnet, for deretter å få et fall som tilsvarer halveringstiden for hormonet i blod. Det betyr at ny­produksjonen av slike hormoner er stanset. Dette gjelder ved maksimalt arbeide over lang tid, som de færreste av oss vil oppleve på en slik måte at det får praktisk konsekvens.


Produksjon av kroppens eget morfin, endorfin, dynorfin og enke­falin, er kanskje kjent for mange. Det er disse som gjør oss til treningsnarkomane. Endorfin-utskillelsen er pro­porsjonal med intensiteten, men det skilles ut relativt lite opptil ca 70% av maksimalt surstoffopptak. Endorfin oppfører seg som annet mor­fin: gir abstinens når det går ut av kroppen. Det gjør at vi føler oss rastløse og urolige når vi ikke får trent. Kanskje medvirker dette også til at det er så vanskelig å komme seg etter skader. I skadeperioden er en nødt til å la være og trene. Ofte klarer en ikke det, men starter for tidlig og for fort, og trener selv om det gjør vondt. Smerten fra skaden er muligens mindre enn abstinenssmertene ved å la være å trene.

HVA GJØR MAN MED FRIE RADIKALER, OG ANDRE STOFFER MED EN MULIG SKADELIG VIRKNING SOM PRODUSERES I KROPPEN NÅR VI TRENER?

Vi trener ned!
Ved å avslutte treningsarbeidet med et kappløp o.l. vil man mette kroppen med melkesyre. Dessuten vil musklene også være fulle av frie radikaler som har uhindret adgang til mito­chondriene med påfølgende økte muskelskader. Nedtrening vil fjerne de frie radikalene på en naturlig måte gjennom for­brenningsprosesser.
Å fjerne melkesyren kan ta lang tid i hvile, mens 15 minutters nedløping bringer konsentrasjonen i blodet ned på 1-2 mmol.
Det samme gjelder for mange av hormon- og peptid-effektene. Det som skjer er kort og godt at man gjennom nedløpingen starter restitusjonen etter treningen.
Bruk av E- og C-vitaminer vil kunne beskytte mot den øde­leggende virkningen av frie radikaler. Det er ikke vist skade­lige virkninger av overforbruk av E-vitaminer. Det synes derfor rimelig at idrettsutøvere tar tilskudd av E og C- vitaminer i vanlige doser i tillegg til et variert kosthold som ellers sikrer tilfredsstillende tilførsel av sporelementer og essen­sielle vitaminer. Men ellers er kroppen i stand til å produsere de antioksidanter som den trenger selv. Q10 blir for eksempel brutt ned til sine enkelte bestandeler i tarmen før det igjen produseres i musklene.
Viktig for en god restitusjons-effekt er også at man spiser kullhydrat-rik kost like etter trening, jo før jo bedre, og ihvertfall ikke mer enn 2 timer etter. Man må også huske på at det er viktig å ta inn næring i løpet av de siste 3 timer før man trener så musklene kan få noen ferske kullhydrater å starte arbeidet på.
Nevner for ordens skyld at det er meget viktig å drikke vann før, under og etter trening og konkurranse ;)
AaFK etablerer seg i TL

Guru
Innlegg: 9457
Registrert: man jan 26, 2004 22:46:57

Re: Anabol treningsperiode: nov-07 til mars-08.

Legg inn av Guru » fre aug 15, 2014 14:15:30

Interessant, Sony.

Er alt dette aksepterte fakta, eller er det teorier som kanskje viser seg å stemme?

Litt av kvart?
Nokon veit bedre enn andre

Sony
Innlegg: 9137
Registrert: søn mar 11, 2007 19:00:23

Re: Anabol treningsperiode: nov-07 til mars-08.

Legg inn av Sony » fre aug 15, 2014 15:33:16

En del av dette er bassert på forskning tilbake til 1980.....

Dette er ikke (i motsetning til svært mange andre innlegg) basert på markedsføringskrefter (les: produkter som tilbys inn mot idretten).

Beskrivelsene av prosessene i kroppen er reelle og dokumenterbare.

........og ikke minst dette fungerer på de som følger det ;)
AaFK etablerer seg i TL

Sony
Innlegg: 9137
Registrert: søn mar 11, 2007 19:00:23

Re: Anabol treningsperiode: nov-07 til mars-08.

Legg inn av Sony » man des 01, 2014 11:28:45

Sony skrev:Frie radikaler er noe vi antagelig vil høre mer om i årene som kommer. Det er giftige stoffer som dannes i musklene når vi trener og arbeider ved 70% intensitet og høyere.Frie radikaler betyr at de er elektrisk ladete. De har en sterk tilknytnings­kraft til andre molekyler. Kort sagt: Det de gjør, er å skade mitochondriene("kraftstasjonene") i muskelcellene. Hvis nok mitochondrier i en muskel skades, vil hele muskelen dø, og vil måtte bygges opp igjen.
Verdens fremste eksperter på muskelfysiologi var i 1980 samlet i 3 dager for å se om de kunne bli enige om hva årsaken til mu­skeltretthet var. Konklusjonen var at de ikke visste nok om hva som skjer inne i musklene til å kunne si noe sikkert. Vi vet imidlertid noe mer om hva som skjer i musklene i dag enn det vi gjorde den gang, og følgelig vil man kunne gi mer velfunderte råd. Men fortsatt kan vi ikke si noe mer om hovedårsa­ken til muskeltretthet.
Surstoff (oxygen=O2) regnes vanligvis som et ufarlig stoff, og er dessuten svært nødvendig for muskelarbeid. Det brukes imid­ler­tid i nær sagt alle de reaksjoner som foregår i kroppen. I disse prosessene blir det dannet mer "aktive" former for surstoff, som kalles oksyderende frie radikaler. Den viktigste av disse er O2-.Små mengder av radikaler blir produsert kontin­uerlig når musklene arbeider, men de blir uskadeligjort av en rekke enzymer som finnes i musklene. Når arbeidet overstiger en viss intensitet,som kan være rundt 70% av maksimum for trente, (lavere for utrente),kan det dannes mer oksiderende frie radikaler enn det enzymene klarer å uskadeligjøre. Frie radi­kaler oksiderer først og fremst flerumettede fettsyrer,og er derfor spesielt giftig for nervesystemet. (Hjernen er stort sett bare fett !) De skadelige virkningene er derfor først og fremst på membrans­trukturene til cellene. Det vil kort og godt si at celler blir flådd levende, og det er lett å tenke seg virk­ningen av dette­. Mitochondriene, som er de "kraftverkene" som produserer energi i muskelceller, kan bli ødelagt, og da får ikke muskel­cellen energi til å utføre arbeide lenger. På elektron­fotografier kan vi se at cell­e­veggen på muskel­cellen blir ødelagt og cellen opp­løses.
De frie radikalene som dannes­, skader ikke bare muskel­cellene. Det er mye som tyder på at de også kan være involvert i utvik­lingen av anstrengelses­utløst astma. Denne sykdommen forårsakes av at noen spesielle celler i veggene på luftrørene skades og slipper fri stoffer som fører til en innsnevring av luftrørene. Sykdommen begynner gjerne snikende, og luftrørene er hyper-reaktive lenge før man utvikler selve sykdommen. Man kunne derfor tenke seg at sykdommen kanskje kunne forebygges gjennom en fornuftig trening. Denne treningen måtte legge stor vekt på oppvarming i lang nok tid, mye rolig langkjøring i forhold til kvalitetsarbeide, og skikkelig nedtrening. Det er holdepunkter for at dette kan fungere for noen, men neppe for alle.
Det er ikke bare produksjonen av oksiderende frie radikaler som øker når arbeidet overstiger ca 70% av maksimum. Produk­sjonen av hormoner fra binyrene øker også. Cortisol øker mer hos de som er utrent, enn hos de som er trent. Adrenalin og nor­adrenalin øker i betydelig grad, og økningen er større hos de som trener fas­tende enn hos de som har spist før trening­. Mye adrenalin og noradrenalin er ikke heldig, og er kanskje det som gir pulsøkningen ved akutt overtrening. Dersom man på­virkes av høye verdier adrenalin/noradrenalin over tid vil evnen til å reagere på disse stoffene svekkes. Dersom en er sliten når en begynner å trene kreves det mye høyere adrena­lin/ nor­adrenalin-verdier for å oppnå de samme fysio­logiske virkning­ene enn om en er uthvilt. Dette kan tenkes å ha be­tydning for utvikling av kronisk overtrening, som er en ubalan­se i det sympatiske/parasympatiske nervesystem.
Aldosteron, et annet binyrebarkhormon, øker også i betydelig grad med økende aktivi­tet. Aldosteron er ansvarlig for bl.a. å holde igjen på saltutskillel­sen fra nyrene. Når man trener mye, vil man derfor holde igjen mer salt i kroppen. Dette vil igjen binde mer vann, noe som bl.a. er årsak til at blodpro­senten som regel faller litt hos idrettsmenn. De får et litt større blod­volum ,som med samme antall røde blod­legemer vil gi litt lavere blodprosent.
Noe av årsaken til økningen av hormoner under arbeid, kan være at leveren ikke er i stand til å bryte ned eller fjerne disse hormonene like raskt som i hvile. Det trenger altså ikke bety at man nødvendigvis produserer mer. Andre hormoner vil redu­seres, f.eks. erythropoetin (som stimulerer benmargen til å danne mer blod).Prolaktin og testosteron reduseres også i betydelig grad, mens vekst­hormon øker.
Skjoldbrusk-kjertelen (som er ansvarlig for stoffskifte­hormonene), påvirkes også av trening. Under lang­varige belast­ninger vil man normalt få en stigning av thyroxin i løpet av det første døgnet, for deretter å få et fall som tilsvarer halveringstiden for hormonet i blod. Det betyr at ny­produksjonen av slike hormoner er stanset. Dette gjelder ved maksimalt arbeide over lang tid, som de færreste av oss vil oppleve på en slik måte at det får praktisk konsekvens.


Produksjon av kroppens eget morfin, endorfin, dynorfin og enke­falin, er kanskje kjent for mange. Det er disse som gjør oss til treningsnarkomane. Endorfin-utskillelsen er pro­porsjonal med intensiteten, men det skilles ut relativt lite opptil ca 70% av maksimalt surstoffopptak. Endorfin oppfører seg som annet mor­fin: gir abstinens når det går ut av kroppen. Det gjør at vi føler oss rastløse og urolige når vi ikke får trent. Kanskje medvirker dette også til at det er så vanskelig å komme seg etter skader. I skadeperioden er en nødt til å la være og trene. Ofte klarer en ikke det, men starter for tidlig og for fort, og trener selv om det gjør vondt. Smerten fra skaden er muligens mindre enn abstinenssmertene ved å la være å trene.

HVA GJØR MAN MED FRIE RADIKALER, OG ANDRE STOFFER MED EN MULIG SKADELIG VIRKNING SOM PRODUSERES I KROPPEN NÅR VI TRENER?

Vi trener ned!
Ved å avslutte treningsarbeidet med et kappløp o.l. vil man mette kroppen med melkesyre. Dessuten vil musklene også være fulle av frie radikaler som har uhindret adgang til mito­chondriene med påfølgende økte muskelskader. Nedtrening vil fjerne de frie radikalene på en naturlig måte gjennom for­brenningsprosesser.
Å fjerne melkesyren kan ta lang tid i hvile, mens 15 minutters nedløping bringer konsentrasjonen i blodet ned på 1-2 mmol.
Det samme gjelder for mange av hormon- og peptid-effektene. Det som skjer er kort og godt at man gjennom nedløpingen starter restitusjonen etter treningen.
Bruk av E- og C-vitaminer vil kunne beskytte mot den øde­leggende virkningen av frie radikaler. Det er ikke vist skade­lige virkninger av overforbruk av E-vitaminer. Det synes derfor rimelig at idrettsutøvere tar tilskudd av E og C- vitaminer i vanlige doser i tillegg til et variert kosthold som ellers sikrer tilfredsstillende tilførsel av sporelementer og essen­sielle vitaminer. Men ellers er kroppen i stand til å produsere de antioksidanter som den trenger selv. Q10 blir for eksempel brutt ned til sine enkelte bestandeler i tarmen før det igjen produseres i musklene.
Viktig for en god restitusjons-effekt er også at man spiser kullhydrat-rik kost like etter trening, jo før jo bedre, og ihvertfall ikke mer enn 2 timer etter. Man må også huske på at det er viktig å ta inn næring i løpet av de siste 3 timer før man trener så musklene kan få noen ferske kullhydrater å starte arbeidet på.
Nevner for ordens skyld at det er meget viktig å drikke vann før, under og etter trening og konkurranse ;)


[highlight=#fefefe]Min ønskeliste til Jul:[/highlight]

[highlight=#fefefe]1: Samtlige spillere trener riktig og hever sin AT. (Får sjekket nøyaktige verdier.)[/highlight]
[highlight=#fefefe]2: VO2maks på min 68.[/highlight]
[highlight=#fefefe]3: 8-tallsløp min 28 runder (60m pr runde i 7 min)[/highlight]
[highlight=#fefefe]4: Knebøy 1,8X egen vekt.[/highlight]
[highlight=#fefefe]5: Min 12 armhevinger med overtak.[/highlight]
[highlight=#fefefe]6: Blodanalyser med fokus på justeringer via ernæring på alle.[/highlight]
[highlight=#fefefe]7: Korrigere kosthold før/under/etter trening og kamp.[/highlight]

[highlight=#fefefe]GOD JUL [/highlight]Bilde
AaFK etablerer seg i TL

Sony
Innlegg: 9137
Registrert: søn mar 11, 2007 19:00:23

Re: Anabol treningsperiode: nov-07 til mars-08.

Legg inn av Sony » tir des 02, 2014 16:53:46

AaFK etablerer seg i TL

Sony
Innlegg: 9137
Registrert: søn mar 11, 2007 19:00:23

Re: Anabol treningsperiode: nov-07 til mars-08.

Legg inn av Sony » tir des 02, 2014 18:17:55

Blir veldig interessant å se hva Aabrekk legger i disse uttalelsene!?

"– De siste fire-seks årene har man sett en kolossal endring i den fysiske treningen. Tidligere holdt vi på med Olympiatoppens O2-opptak og styrke, mens det i dag handler om antall høyhastighetssprinter som gjennomføres. Vi skal presse sitronen og få spillerne til å yte mye i vinter."

(.....Reka sto alltid midt på CL med stoppeklokke og lot spillerne løpe i to grupper "synkront" overfor hverandre....)

....å presse en sitron er en handling som fjerner all saften.... og ja, det smaker surt.... å trene opp en fotballspiller handler i stor grad om å måle belastninger på den enkelte for å oppnå optimal utvikling..... hmmmm
AaFK etablerer seg i TL

Sony
Innlegg: 9137
Registrert: søn mar 11, 2007 19:00:23

Re: Anabol treningsperiode: nov-07 til mars-08.

Legg inn av Sony » fre des 30, 2016 12:45:22

Henter frem en tråd fra november 2007......

[blockquote]Fre Nov 09, 2007 01:59:07 [/blockquote]
"Da regner jeg med at Aafk har opplegget klart for vintersesongen?

Tester er gjennomført på hurtighet. (40 m)
Spenst.
Smidighet.
Ballanse.
Bevegelighet.
Styrke er målt (knebøy,armhevinger med overtak, situps med belastning........)
Kondisjon er målt ved blip-test.
Lactatverdier er målt.
Oksygenopptak er testet.

Den enkelte spiller har et detaljert opplegg for "ferien" fra slutten av denne mnd og til januar.....?

Samtlige har "egne" pulsklokker og har beregnet egen A.T. slik at dette på en effektiv måte kan trenes ved egen innsats?!

....og punktene over er et "must" for TL-spillere!!"



------------------------------------
Hvor står AaFK i dag?Hva kan forbedres?Mye positivt hat skjedd siden 2007..... men vi må hele tiden lete etter viktige forbedringsområder!
AaFK etablerer seg i TL

Svar