Moderator: Arcturus

Brukeravatar
Sjefolainen
Innlegg: 6462
Registrert: fre jun 13, 2003 14:30:41

Bortskjemte spillere?/KOSTHOLDSEKSPERTENE UTTALER SEG

Legg inn av Sjefolainen » ons aug 22, 2007 00:23:09

Når jeg leste saken om T. Gjørtz i sumpen idag, så bet jeg meg merke i noe. Han sier at det er en absurd stor forskjell fra Løv-Ham til AaFK.
Der har de knapt nok har råd til baller på trening og sportsteip...Så kommer han "hjem" til Ålesund på trening og blir møtt i garderoben med oppskåret frukt på fat o.l...
Skal forskjellen være så stor?
Er dette en av grunnene til at AaFK aldri går i pluss?
Blir spillerene i AaFK rett og slett bortskjemt og dullet med i alt for stor grad?

Noen som har synspunkter eller mer konkrete eksempler på dette?

Åååålesund
Innlegg: 1
Registrert: ons aug 22, 2007 00:35:54

Bortskjemte spillere?/KOSTHOLDSEKSPERTENE UTTALER SEG

Legg inn av Åååålesund » ons aug 22, 2007 00:42:00

Selvfølgelig skal en tippeligaklubb ha milevis med sportsteip å en ball i reserve om noen skyter ei dårlig pasning og ballen havner på innfartsvegen! Når det gjelder oppskåret frukt o.l så er det slike småting som er med på å skape trivsel. Trivsel skaper glede , og glede skaper positivitet. Ja til bortskjemte fotballspillere!

Sony
Innlegg: 9126
Registrert: søn mar 11, 2007 19:00:23

Bortskjemte spillere?/KOSTHOLDSEKSPERTENE UTTALER SEG

Legg inn av Sony » ons aug 22, 2007 00:43:31

blir møtt i garderoben med oppskåret frukt på fat

Når du trener bruker kroppen bl.a karbohydrater som er lagret i kroppen. Ved å "fylle opp" de tomme lagrene før dusjen halveres restitusjonstiden! .....Frukt inneholder karbohydrater som er godt egnet til denne "relagringen":)

.....kan vel neppe kalles bortkastet investering:)

F.I.L.
Innlegg: 3890
Registrert: tir apr 10, 2007 10:58:41

Bortskjemte spillere?/KOSTHOLDSEKSPERTENE UTTALER SEG

Legg inn av F.I.L. » ons aug 22, 2007 00:44:36

Har du ikke opplevd det inne på Blindheim da sjefolainen? :)

Sony
Innlegg: 9126
Registrert: søn mar 11, 2007 19:00:23

Bortskjemte spillere?/KOSTHOLDSEKSPERTENE UTTALER SEG

Legg inn av Sony » ons aug 22, 2007 00:49:19

blir møtt i garderoben med oppskåret frukt på fat

.....lurer forresten på om de får protein-shake? Skal drikkes ca 30 min etter trening. Dette er også helt essensielt i restituerinsgprosessen:)

Johnny
Innlegg: 8399
Registrert: fre jan 10, 2003 19:09:50

Bortskjemte spillere?/KOSTHOLDSEKSPERTENE UTTALER SEG

Legg inn av Johnny » ons aug 22, 2007 00:52:39

Frukt inneholder karbohydrater som er godt egnet til denne "relagringen"

Antioxidanter Sony, og det er viktig å få i seg for restitusjon av "skadede celler" etter en hard treningsøkt ;)

Sony
Innlegg: 9126
Registrert: søn mar 11, 2007 19:00:23

Bortskjemte spillere?/KOSTHOLDSEKSPERTENE UTTALER SEG

Legg inn av Sony » ons aug 22, 2007 00:57:23

Antioxidanter Sony, og det er viktig å få i seg for restitusjon av "skadede celler" etter en hard treningsøkt

.....kunnskap er som kamelhår..... får du det først i munnen sitter den temmelig fast:)

Johnny
Innlegg: 8399
Registrert: fre jan 10, 2003 19:09:50

Bortskjemte spillere?/KOSTHOLDSEKSPERTENE UTTALER SEG

Legg inn av Johnny » ons aug 22, 2007 01:03:45

kunnskap er som kamelhår..... får du det først i munnen sitter den temmelig fast

Pytt pytt, litt kamelhår skal vi tåle :D

Sony
Innlegg: 9126
Registrert: søn mar 11, 2007 19:00:23

Bortskjemte spillere?/KOSTHOLDSEKSPERTENE UTTALER SEG

Legg inn av Sony » ons aug 22, 2007 01:08:51

Pytt pytt, litt kamelhår skal vi tåle

....overmoderne vitenskapelig forskning kan dokumentere at kamelbiff øker blodgjennomstrømningen i underlivet samtidig som at svømmeaktiviteten til celler blir forbedret med 82,32%:)

Det er kun funnet en bivirkning og den er venstrefokal og kan føre til pukkelrygg og dårlig ånde:)

FAntasy
Innlegg: 1598
Registrert: tir aug 06, 2002 17:09:28

Bortskjemte spillere?/KOSTHOLDSEKSPERTENE UTTALER SEG

Legg inn av FAntasy » ons aug 22, 2007 01:46:58



....overmoderne vitenskapelig forskning kan dokumentere at kamelbiff øker blodgjennomstrømningen i underlivet samtidig som at svømmeaktiviteten til celler blir forbedret med 82,32%:)

Det er kun funnet en bivirkning og den er venstrefokal og kan føre til pukkelrygg og dårlig ånde:) Og man treffer vel rimelig bra med spyttklysene.. Kan fruktfatet ha økt treffsikkerheten siden gutta har begynt å score mål?

faani
Innlegg: 6972
Registrert: tir jun 04, 2002 02:23:19

Bortskjemte spillere?/KOSTHOLDSEKSPERTENE UTTALER SEG

Legg inn av faani » ons aug 22, 2007 01:58:52

Når det gjelder oppskåret frukt o.l så er det slike småting som er med på å skape trivsel. Trivsel skaper glede , og glede skaper positivitet.
Dette er jo bare en videreføring av intensjonene i Soria Moria-erklæringen. Flott AaFK!

Alexan
Innlegg: 4374
Registrert: søn sep 05, 2004 19:48:14

Bortskjemte spillere?/KOSTHOLDSEKSPERTENE UTTALER SEG

Legg inn av Alexan » ons aug 22, 2007 02:04:08


Det er kun funnet en bivirkning og den er venstrefokal og kan føre til pukkelrygg og dårlig ånde:)

Hmm jeg har en mistanke om at du har erfaring med dette ;)

kokken1
Innlegg: 4579
Registrert: man jan 10, 2005 21:28:09

Bortskjemte spillere?/KOSTHOLDSEKSPERTENE UTTALER SEG

Legg inn av kokken1 » ons aug 22, 2007 03:22:05

Det er kun funnet en bivirkning og den er venstrefokal og kan føre til pukkelrygg og dårlig ånde

hmm det der høres jo ut som fredagsklubben etter å ha tømt all konjakken i en av medlemmenes faste garasje /snikkerbu;)

Galiat
Innlegg: 16917
Registrert: lør jan 10, 2004 21:41:00

Bortskjemte spillere?/KOSTHOLDSEKSPERTENE UTTALER SEG

Legg inn av Galiat » ons aug 22, 2007 03:42:46

Flott at vi tar godt imot spillerane våres,vi tar godt imot TV2 og motstanderlaga også.Jeg snakker ofte med dem fra TV2 før kampene,mens dem får dårlig mat i Brann stadion.Så skryter dem Aafk opp i skyende,og i borte gardiroba.

Så venter det både kaffi og frukt på dem,det er dugnad gjengen til Perry som fikser dette gratis.Det kåster ikke Aafk mye og vise venlighet og god service,så lenge vi forsetter og ta til oss poeng.Så dette er det bare grunn til og skryte av

vindaloo06
Innlegg: 6891
Registrert: tir mai 09, 2006 18:40:03

Bortskjemte spillere?/KOSTHOLDSEKSPERTENE UTTALER SEG

Legg inn av vindaloo06 » ons aug 22, 2007 03:53:45

Og man treffer vel rimelig bra med spyttklysene.. Kan fruktfatet ha økt treffsikkerheten siden gutta har begynt å score mål?
Pass på så ikke man treffer ballguttene i Adeccoligaen. :p

Brukeravatar
Sjefolainen
Innlegg: 6462
Registrert: fre jun 13, 2003 14:30:41

Bortskjemte spillere?/KOSTHOLDSEKSPERTENE UTTALER SEG

Legg inn av Sjefolainen » ons aug 22, 2007 16:30:58

Hmmm...Ingen kritiske røster?
Jeg synes selv at det er godt å se at AaFK har blitt "proff"..Men jeg var da nesten helt sikker på at det var noen her inne som ville se muligheten til å kritisere hvor bra det er blitt i AaFK.
Men de kritiske røster har tydligvis forsvunnet fra forumet;)

Brukeravatar
Sjefolainen
Innlegg: 6462
Registrert: fre jun 13, 2003 14:30:41

Bortskjemte spillere?/KOSTHOLDSEKSPERTENE UTTALER SEG

Legg inn av Sjefolainen » ons aug 22, 2007 16:32:16

Har du ikke opplevd det inne på Blindheim da sjefolainen?

Var vel derfor vi ble feit og avdanket i altfor tidlig alder? :D

Boxer
Innlegg: 3575
Registrert: søn jun 19, 2005 23:49:32

Bortskjemte spillere?/KOSTHOLDSEKSPERTENE UTTALER SEG

Legg inn av Boxer » ons aug 22, 2007 16:47:46


.....lurer forresten på om de får protein-shake? Skal drikkes ca 30 min etter trening. Dette er også helt essensielt i restituerinsgprosessen:)

De burde naturligvis fått det, men tviler sterkt.
Hadde vel blitt et rimelig bra hylekor fra uvitende fjols om de hadde fått det.

Hadde det vært opp til meg, hadde hele gjengen fått kreatin og ribose også. Fullstendig lovlig og veldig virkningsfullt - også på utholdenhetsidretter.
Med norske importører/produsenter og med kvalitetsgodkjenning fra helse og mattilsynet er man garantert at det ikke er forurenset (inneholder ulovlige stoffer) også.
Men dette er vel å håpe på for mye :)

Sony
Innlegg: 9126
Registrert: søn mar 11, 2007 19:00:23

Bortskjemte spillere?/KOSTHOLDSEKSPERTENE UTTALER SEG

Legg inn av Sony » ons aug 22, 2007 17:32:15

kreatin og ribose også. Fullstendig lovlig og veldig virkningsfullt - også på utholdenhetsidretter.

.....og litt ekstra L-glutamin i ren form (Fra apotek)......tidligere reseptbelagt, men nå fritt....

tomsing
Innlegg: 2726
Registrert: fre jan 10, 2003 15:27:22

Bortskjemte spillere?/KOSTHOLDSEKSPERTENE UTTALER SEG

Legg inn av tomsing » ons aug 22, 2007 17:58:31

....og blir møtt i garderoben med oppskåret frukt på fat o.l.... Dette hadde vi da også på Emblem i 6. div i fjor. Riktignok var ikke frukten oppskåret, og utvalget var bare banan. Men det var ikke få kamper vi hadde med oss en kasse bana på kamp. Så om Løv-Ham ikke har råd til litt frukt, hvordan har da Emblem råd til det? Her er det snakk om prioritering

Sony
Innlegg: 9126
Registrert: søn mar 11, 2007 19:00:23

Bortskjemte spillere?/KOSTHOLDSEKSPERTENE UTTALER SEG

Legg inn av Sony » ons aug 22, 2007 18:06:26

Her er det snakk om prioritering

Fullstendig riktig! Og rett og slett mangel på kunnskap:(

........hva er vel hensikten med å drive en klubb dersom bare f.eks 80% av potensielle "virkemiddel" gjennomføres???

Boxer
Innlegg: 3575
Registrert: søn jun 19, 2005 23:49:32

Bortskjemte spillere?/KOSTHOLDSEKSPERTENE UTTALER SEG

Legg inn av Boxer » ons aug 22, 2007 18:19:46


.....og litt ekstra L-glutamin i ren form (Fra apotek)......tidligere reseptbelagt, men nå fritt....
Hmm, jeg ser du vet litt av hvert om trening og tilskudd.
Du kan hvertfall ikke være kun fra et fotballmiljø, de er som regel grønn når det gjelder sånt :)

Men L-glutamin frigitt? Der tror jeg du tar feil, med mindre det er skjedd nå helt nylig. Som ren aminosyre kommer det i utgangspunktet under kategorien legemiddel, og derfor reseptbelagt :)

Sony
Innlegg: 9126
Registrert: søn mar 11, 2007 19:00:23

Bortskjemte spillere?/KOSTHOLDSEKSPERTENE UTTALER SEG

Legg inn av Sony » ons aug 22, 2007 18:33:27

Men L-glutamin frigitt? Der tror jeg du tar feil, med mindre det er skjedd nå helt nylig. Som ren aminosyre kommer det i utgangspunktet under kategorien legemiddel, og derfor reseptbelagt

.....er noen måneder siden jeg kjøpte 4 bokser fra apotek UTEN resept... Husker ikke datoen men det er fritt nå:)

Johnny
Innlegg: 8399
Registrert: fre jan 10, 2003 19:09:50

Bortskjemte spillere?/KOSTHOLDSEKSPERTENE UTTALER SEG

Legg inn av Johnny » ons aug 22, 2007 18:36:58

Du kan hvertfall ikke være kun fra et fotballmiljø, de er som regel grønn når det gjelder sånt

Næææ, feil Boxer :p
De aller fleste fotballklubber har fokus på "frie radikaler" antioxidanter og restitusjon.
Dette har blitt en viktig faktor spesielt i toppfotball da de hele tiden skal prestere på høyt nivå.
Anaboler derimot er nesten bare de som pumper jern som kjenner til :D:D:D

Boxer
Innlegg: 3575
Registrert: søn jun 19, 2005 23:49:32

Bortskjemte spillere?/KOSTHOLDSEKSPERTENE UTTALER SEG

Legg inn av Boxer » ons aug 22, 2007 18:37:31


.....er noen måneder siden jeg kjøpte 4 bokser fra apotek UTEN resept... Husker ikke datoen men det er fritt nå:)
Hmm, ikke dårlig. Det skal jeg sjekke i morra. Det er i tilfelle supert, så slipper man å ty til "søta bror" :)

Takk for tipset :)

Sony
Innlegg: 9126
Registrert: søn mar 11, 2007 19:00:23

Bortskjemte spillere?/KOSTHOLDSEKSPERTENE UTTALER SEG

Legg inn av Sony » ons aug 22, 2007 18:42:42

Hvorfor bruke L-glutamin når kroppen selv produserer det?

Kroppen trenger mer enn normalt ved høy fysisk aktivitet.......

Kjendte effekter ved bruk av L-glutamin:

Bra for fettforbrenning og muskeloppbygging. Sterk antikatabol effekt.

Bra ved stress, sykdom, rekonvalesens og trening.

Bra for tarmene og stimulerer til heling av tarmtottene. Dermed bedres næringsopptaket og tarmene tettes. Dette har meget stor effekt på immunforsvaret

I leveren omdannes L-Glutamin til Glutathion, kroppens mest effektive antioksydant.

Uten Glutathion er heller ikke antioksidanter som vitamin E og C og betakaroten effektive.

Bra for immunforsvarets evne til å produsere hvite blodlegmer og øker motstanden mot patogene/fiendtlige mikroorganismer.
Går gjennom blod/hjernebarrieren.

Bra for dannelse av essensielle signalstoffer i hjernen.

Bra for hukommelsen, orienteringsevne og problemløsning.

Bra for stabilisering av blodsukkernivået

...og dersom 50% av dette stemmer så er det vel strengt tatt like greit å bruke L-glutamin??:)

Boxer
Innlegg: 3575
Registrert: søn jun 19, 2005 23:49:32

Bortskjemte spillere?/KOSTHOLDSEKSPERTENE UTTALER SEG

Legg inn av Boxer » ons aug 22, 2007 18:44:45


Næææ, feil Boxer :p
De aller fleste fotballklubber har fokus på "frie radikaler" antioxidanter og restitusjon.
Dette har blitt en viktig faktor spesielt i toppfotball da de hele tiden skal prestere på høyt nivå.
På tide fotballen også kom slentrende etter. Er ikke mer enn et par år siden Thomas Stellander ble ansatt som kostholdsekspert i Tromsø, og det ble ramaskrik når han satt dem på proteintilskudd :)
Anaboler derimot er nesten bare de som pumper jern som kjenner til
Anabole stereoider som du sikkert mener fins nok i alle idretter dessverre. Trist, men sant.

Sony
Innlegg: 9126
Registrert: søn mar 11, 2007 19:00:23

Bortskjemte spillere?/KOSTHOLDSEKSPERTENE UTTALER SEG

Legg inn av Sony » ons aug 22, 2007 18:46:21

Hva er egentlig L-glutamin?

L-Glutamin er kroppens vanligste aminosyre, og den er livsviktig for svært mange kjemiske prosesser i kroppen.

Dagens livsstil med stress og dårlig ernæring gjør at kroppen ikke får i seg nok byggestoffer og ikke klarer å produsere nok L-Glutamin. Stresshormoner forbruker også L-Glutamin. Dette forårsaker muskeltap og nedsatt immunforsvar. Tarmene og immunforsvaret ?lever? så å si av Glutamin.

Med lite L-Glutamin vil tarmene atrofiere/skrumpe og særlig de minste tarmtottene blir kortere og lite effektive. De får ikke gjort jobben sin skikkelig, og det medfører generelt dårlig næringsopptak/feilernæring, Leaky Gut Syndrom (ufordøyd mat lekker fra tarmene og inn i blodet) som er årsak til mange matallergier. Det øker også oppblomstring av patogene/uvennlige mikroorganismer. Dette igjen gir mange plager og trigger autoimmune sykdommer.

..........:)

Boxer
Innlegg: 3575
Registrert: søn jun 19, 2005 23:49:32

Bortskjemte spillere?/KOSTHOLDSEKSPERTENE UTTALER SEG

Legg inn av Boxer » ons aug 22, 2007 18:51:28

Sony = hvertfall ikke fotballspiller :D

Da kjenner du kanskje til ALA også da Sony? (Alpha lipoic acid / Alfa liponsyre.)

Selv tar jeg kreatin, protein, L-glutamin, ALA, samt vitaminer, mineraler og fettsyrer.
I tunge treningsperioder tar jeg også ribose.
Funker veldig bra. Pluss der er helt sikkert en stor psykologisk effekt :)

Two Ton Predator
Innlegg: 2720
Registrert: tor aug 21, 2003 16:22:25

Bortskjemte spillere?/KOSTHOLDSEKSPERTENE UTTALER SEG

Legg inn av Two Ton Predator » ons aug 22, 2007 19:16:10

Les nøye.

Å bruke proteinpulver som tilskudd vil ikke være skadelig for deg så lenge du bruker det i moderate mengder. MEN: Det er heller ikke dokumentert at inntak av store mengder proteiner har en gunstig effekt på muskelmasse. Dersom kroppen har overskudd av protein, vil den skille ut den mengden den ikke klarer å benytte seg av. Høyt overskudd vil gi en ekstra belastning på nyrene, noe som over lengre tid kan være skadelig.

Den proteinmengden en person trenger i løpet av en dag klarer de fleste å dekke uten tilskudd. Unntaket er toppidrettsutøvere som har et så stort energibehov at det er vanskelig å spise store nok mengder mat.

Mange unge gutter opplever at de får økt muskelmasse ved inntak av proteinpulver. Dette skyldes ofte at de begynner å bruke tilskuddet samtidig som de starter å trene regelmessig. En annen mulig forklaring er at de i utgangspunktet ikke har et godt nok kosthold eller rett og slett ikke spiser nok og at proteintilskuddet dermed kompenserer for energiunderskuddet. Man må være i energioverskudd for å bygge muskler, altså innta flere kalorier enn man bruker.

Vi vil derfor anbefale deg å optimalisere kostholdet ditt fremfor å bruke penger på dyre proteintilskudd.



Kreatin er en aminosyre som forekommer naturlig i kosten. De beste kildene er kjøtt, kylling og fisk, da kreatin hovedsakelig finnes i skjelettmuskulatur. Personer som spiser kjøtt i sitt daglige kosthold vil ha et inntak på ca. 1 gram kreatin pr dag. I tillegg danner kroppen eget kreatin, omtrent et gram pr dag.

Det er dokumentert at kreatin øker prestasjonen i øvelser med maksimal intensitet og kort varighet (eks styrkeløft), men det er ikke dokumentert at det øker prestasjonen i utholdenhetsidretter. Kreatintilskudd kan gjøre at du klarer et par repetisjoner mer enn du hadde klart uten, men dersom du skal nyttiggjøre deg effekten må du trene så bra og så hardt at du faktisk tar de ekstra repetisjonene og dermed belaster musklene mer enn du ellers ville gjort.

Studier av styrketrening har vist at kreatin øker den maksimale isometriske styrken, men effekten var størst hos dem som ikke hadde drevet styrketrening tidligere. Det er ikke bevist at kreatin stimulerer proteinsyntese (dannelse) direkte. De fleste legger på seg et kilo eller to når de starter å ta kreatin, men dette skyldes hovedsakelig at vann samles i musklene og får dem til å svulme opp. For at man skal ha en effekt av kreatintilskuddet er det derfor avgjørende at ikke denne vektøkningen motvirker den eventuelle økningen man får i muskelstyrke.

Det finnes i dag ingen holdepunkter for at kreatintilskudd i moderate mengder har noen uheldige helsemessige konsekvenser, men det er heller ikke gjort noen langtidsstudier på inntak over lengre tid.

Kreatin påvirker væskebalansen i kroppen, det er derfor viktig å sørge for at man drikker nok og ikke blir dehydrert.

En del produkter som inneholder kreatin er klassifisert som ?høyrisikoprodukter? for innhold av forbudte stoffer. Dette betyr at du risikerer å få i deg anabole steroider eller andre former for doping uten at du er klar over det selv.

Det er også viktig å huske på at 20-30% av de som bruker kreatintilskudd ikke får noen effekter av det. Grunnen til dette er uviss.



I følge statens råd for ernæring og fysisk aktivitet har utøvere som trener 4-5 ganger pr uke (mer enn 45 min/gang, høy intensitet) et proteinbehov tilsvarende omtrent 1 g protein per kg kroppsvekt per dag.

Utøvere som driver med hard utholdenhetstrening og/eller trener flere økter per dag anbefales et inntak på 1,2-1,6 g/kg/dag. Utøvere som driver hard styrketrening anbefales ytterligere økt proteininntak, tilsvarende 1,5-1,8 g/kg/dag. Denne øvre anbefalingen gjelder dem som driver med styrketrening på svært høyt nivå.

Hvis vi tar utgangspunkt i at du er 70 kg og har et proteinbehov på 1,5 g/kg/dag, kan du få i deg 105 g protein i løpet av en dag ved å spise følgende.



2 glass skummet melk (5 dl) 16,5 gram protein

Havregryn, 1 porsjon (80g) 9,5 gram protein

Kyllingfilet (150g) 29 gram protein

Grovbrød (4 skiver a 35 g =140g) 13 gram protein

Kokt skinke el. l. (2 skiver a 10g = 20g) 4 gram protein

Hvit ost (2 skiver a 10g = 20 g) 5 gram protein

Makrell i tomat, en liten boks 15 gram protein

Cottage cheese (50g) 7 gram protein

Ett egg (55 gram) 7 gram protein



I forhold til trening bør du spise et måltid 1,5-2 timer før økten starter. Måltidet bør være relativt lett (brødskiver med pålegg eller yoghurt og kornblanding), men samtidig gi deg nok energi til å klare å yte maksimalt under treningen. Dersom du har lange økter (over 1-1,5 timer), kan du gjerne ha med deg en banan som du spiser under treningen.

Etter trening bør du, for å sikre optimal restitusjon, få i deg litt energi. En kombinasjon av karbohydrater og protein er det beste. En god morgen yoghurt eller en brødskive med hvit ost eller skinke er fine alternativer. I tillegg må du huske på å drikke godt både under og etter trening.

Du bør også spise et større måltid (middag) innen to timer etter trening. Dette måltidet bør også bestå av karbohydrater og protein, samt noe fett (helst en/ flerumettet).

Siden du trener mye er det viktig at du også får i deg nok vitaminer og mineraler i kosten. Gode kilder til dette er frukt og grønnsaker. En proteinshake er mettende, og hvis man ikke er så bevisst på kostholdet ellers, vil det være en fare for at den kan ta plassen til et ?skikkelig? måltid som kunne gitt deg tilskudd av vitaminer og mineraler i tillegg.

Hilsen oss i EMO

Svar